Minum Banyak Air Putih Bisa Menurunkan Gula Darah?

TendaBesar.Com - Jakarta - Minum banyak air putih dapat menurunkan kadar gula darah. Sebab, air putih tak mengandung kalori atau karbohidrat yang bisa meningkatkan kadar gula darah. Sebaliknya, ia berperan dalam:

1. Mencegah dehidrasi. Kekurangan air dapat naikkan kadar gula darah. Tubuh melepaskan hormon antidiuretik (ADH) untuk tahan air, yang juga bisa dorong produksi glukosa hati.
2. Membantu ginjal buang glukosa. Ginjal penting mengatur gula darah dan air putih bantu proses pengeluaran glukosa dari tubuh.
3. Meningkatkan efektivitas insulin. Insulin bantu tubuh gunakan glukosa dari makanan. Air putih bantu produksi insulin lebih banyak dan pemakaian yang lebih efisien.

Berapa banyak air putih perlu diminum untuk turunkan gula darah?

Jumlah air putih yang ideal bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, dan aktivitas fisik. Umumnya, disarankan minum 8 gelas air putih per hari. Bagi penderita diabetes, mungkin perlu 10-12 gelas harian.

1. Tips agar minum lebih banyak air putih:
2. Bawa botol minum ke mana pun.
3. Letakkan di tempat terlihat, misalnya meja kerja atau dekat tempat tidur.
4. Gunakan alarm pengingat minum.
5. Tambahkan irisan buah/sayuran untuk variasi.

Selain air putih, langkah lain turunkan gula darah:

1. Pola makan sehat.
2. Olahraga rutin.
3. Pertahankan berat badan ideal.
4. Konsistensi konsumsi obat sesuai resep.

Dengan gaya hidup sehat, gula darah stabil & komplikasi diabetes terhindar.

Rekomendasi Jumlah Air Putih

Idealnya, jumlah air yang dibutuhkan per hari berbeda tergantung usia, jenis kelamin, berat badan, aktivitas fisik, iklim, dan kondisi kesehatan.

Secara umum, Kementerian Kesehatan Indonesia menyarankan minum sekitar 8 gelas air (230 ml) per hari, setara 2 liter. Sebesar 20% asupan cairan bisa dari makanan.

Berikut tabel kebutuhan air putih:

Usia	Jenis Kelamin	Asupan Air Putih per Hari
4-8 tahun	Laki-laki	1,3 liter
	Perempuan	1,0 liter
9-13 tahun	Laki-laki	2,1 liter
	Perempuan	1,7 liter
14-18 tahun	Laki-laki	2,4 liter
	Perempuan	2,0 liter
19-30 tahun	Laki-laki	3,0 liter
	Perempuan	2,2 liter
31-50 tahun	Laki-laki	3,0 liter
	Perempuan	2,2 liter
51-70 tahun	Laki-laki	2,5 liter
	Perempuan	2,0 liter
Lebih dari 70 tahun	Laki-laki	2,0 liter
	Perempuan	1,5 liter

Tabel di atas hanya acuan awal, teetap perhatikan kondisi tubuh anda untuk asupan air putih yang optimal

Tetapi, angka ini hanya patokan umum. Beberapa kelompok butuh lebih:

1. Orang berolahraga/aktif: Kehilangan cairan lewat keringat, butuh air lebih.
2. Di daerah panas: Tubuh keluarkan lebih banyak keringat utk atur suhu.
3. Orang sakit: Butuh lebih banyak air utk lawan infeksi & perbaiki jaringan.
4. Wanita hamil/menyusui: Kebutuhan tambahan utk dukung pertumbuhan bayi.

Tanda kurang minum air putih:

1. Haus
2. Mulut kering
3. Sakit kepala
4. Kelelahan
5. Urin kuning pekat
6. Sembelit

Jika khawatir, konsultasikan dengan dokter/ahli gizi utk jumlah yang tepat & tips tetap terhidrasi.